Zoznam
potravín, ktoré podporujú pocit sýtosti, obsahujú stopové prvky
a sú pre telo najviac esteticky priateľské :
Bielkoviny
Morčacie prsia (bez kože)
Kuracie prsia (bez kože)
Ryby s bielym mäsom (treska, šťuka, halibut, pstruh, platesa, jeseter, jazyk morský, ostriež, tilapia)
Tuniak (aj konzervovaný vo vlastnej šťave, vode)
Losos morský
Krevety
Langusta
Krab
Kalamár
Mušle ,hrebenatky, ustrice
Vaječné bielka, vajcia celé (záleží od tvojho denného príjmu tukov)
Veľmi chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, divina, králik
Vnútornosti – pečeň, srdce (čo najčerstvejšie bio/eko/domáci chov)
Nízkotučný tvaroh
Nízkotučný cottage cheese
Olomoucké tvarôžky/syrečky
Uvedené mliečne výrobky sú v poriadku, no vo zvýšenom množstve možu taktiež mierne zavodňovať postavu.
Sacharidy
Zemiaky
Sladké zemiaky/batáty
Dlhozrnná ryža (hnedá, jasmínová, basmati, divoká, čierna, červená, biela) čím dlhšie trvá ryžu variť , tým lepšie.
Ryžové chlebíčky
Ovsenné vločky (nie instantné)
Quinoa
Pohánka
Pšeno
Bulgur
Amarant
Krupica
Ovocie (všetky druhy, banán môže byť trošku menej esteticky priateľský)
Záhradná zelenina (všetky druhy)
Kapustovitá zelenina (brokolica, karfiol atď.) môže u niekoho spôsobovať plynatosť
Tuky
Orechy (natural, všetky druhy), lieskovce, mandle, vlašské, kešu, pekanové, makadamové, píniové, paraorechy, atď.
Arašidové, mandľové a iné orechové maslá (natural, bez pridaného cukru a oleja)
Semiačka (natural, všetky druhy), tekvicové, slnečnicové, ľanové, konopné, makové, atď.
Avokádo
Extra panenský olivový olej
Extra panenský kokosový olej
Ľanový olej
Avokádový olej
Tekvicový olej
Bylinky, vňaťe, rôzne prírodné koreniny, soľ, chilli v primeranom množstve taktiež majú pozitívny efekt ako na metabolizmus, tak na postavu.
Zoznam potravín, ktoré nie sú pre telo príliš esteticky priateľské :
Tieto potraviny robia postavu na výzor viac zavodnenú, naliatu. Sú však v poriadku a vhodné keď tvoj metabolizmus optimalizovaný, vytrénovaný a pripravený spracovať a využiť všetko na čo máš naozaj chuť a zješ to, v tvoj prospech.
Mlieko
Syry
Chlieb
Cestoviny
Výrobky z múky
Instantná ryža a instantná kaša zemiaková/ovsenná atď.
Fitness tyčinky a šejky
Spracované mäso, nárezy, šunka, údeniny
Tučné mäso, hamburgerové mäso
Dezerty, zákusky, keksíky, cukríky, zmrzlina, atď.
Potraviny na zváženie
Fazuľa a strukoviny (pri zvýšenom, alebo veľmi častom príjme môžu spôsobiť mierne tráviace problémy a zadržiavanie vody v oblasti brucha. V menšom množstve je OK.)
Banán (má tendenciu zadržiavať vodu v tele. V menšom množstve je OK.)
Kombinácia škrobov a ovocia v jednom jedle taktiež nie je veľmi vyhovujúca ak je v tvojom záujme mať čo najlepší estetický výsledok.
Ak si čítal časť 1. a spojíš základné princípy pre optimalizáciu, programovanie a tréning metabolizmu spolu s výberom potravín, ktoré sú pre telo najviac esteticky priateľské môžeš očakávať veľmi pozitívne učinky tohoto stravovacieho režimu. Budeš však musieť vynaložiť menšie úsile a vydržať. Všetko chce čas, cvik a trpezlivosť.
V ďalšom článku nájdeš príklady jedál, variácie jedál a kombinácie potravín, ktoré tomuto režimu vyhovujú.
Dovtedy začni s tým čo máš v rukách a "VYDRŽ".