Zoznam
potravín, ktoré podporujú pocit sýtosti, obsahujú stopové prvky
a sú pre telo najviac esteticky priateľské :
Bielkoviny
-
Morčacie prsia (bez kože)
-
Kuracie prsia (bez kože)
-
Ryby s bielym mäsom (treska, šťuka, halibut, pstruh, platesa, jeseter, jazyk morský, ostriež, tilapia)
-
Tuniak (aj konzervovaný vo vlastnej šťave, vode)
-
Losos morský
-
Krevety
-
Langusta
-
Krab
-
Kalamár
-
Mušle ,hrebenatky, ustrice
-
Vaječné bielka, vajcia celé (záleží od tvojho denného príjmu tukov)
-
Veľmi chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, divina, králik
-
Vnútornosti – pečeň, srdce (čo najčerstvejšie bio/eko/domáci chov)
-
Nízkotučný tvaroh
-
Nízkotučný cottage cheese
-
Olomoucké tvarôžky/syrečky
Uvedené mliečne výrobky sú v poriadku, no vo zvýšenom množstve možu taktiež mierne zavodňovať postavu.
Sacharidy
-
Zemiaky
-
Sladké zemiaky/batáty
-
Dlhozrnná ryža (hnedá, jasmínová, basmati, divoká, čierna, červená, biela) čím dlhšie trvá ryžu variť , tým lepšie.
-
Ryžové chlebíčky
-
Ovsenné vločky (nie instantné)
-
Quinoa
-
Pohánka
-
Pšeno
-
Bulgur
-
Amarant
-
Krupica
-
Ovocie (všetky druhy, banán môže byť trošku menej esteticky priateľský)
-
Záhradná zelenina (všetky druhy)
-
Kapustovitá zelenina (brokolica, karfiol atď.) môže u niekoho spôsobovať plynatosť
Tuky
-
Orechy (natural, všetky druhy), lieskovce, mandle, vlašské, kešu, pekanové, makadamové, píniové, paraorechy, atď.
-
Arašidové, mandľové a iné orechové maslá (natural, bez pridaného cukru a oleja)
-
Semiačka (natural, všetky druhy), tekvicové, slnečnicové, ľanové, konopné, makové, atď.
-
Avokádo
-
Extra panenský olivový olej
-
Extra panenský kokosový olej
-
Ľanový olej
-
Avokádový olej
-
Tekvicový olej
Bylinky, vňaťe, rôzne prírodné koreniny, soľ, chilli v primeranom množstve taktiež majú pozitívny efekt ako na metabolizmus, tak na postavu.
Zoznam potravín, ktoré nie sú pre telo príliš esteticky priateľské :
Tieto potraviny robia postavu na výzor viac zavodnenú, naliatu. Sú však v poriadku a vhodné keď tvoj metabolizmus optimalizovaný, vytrénovaný a pripravený spracovať a využiť všetko na čo máš naozaj chuť a zješ to, v tvoj prospech.
-
Mlieko
-
Syry
-
Chlieb
-
Cestoviny
-
Výrobky z múky
-
Instantná ryža a instantná kaša zemiaková/ovsenná atď.
-
Fitness tyčinky a šejky
-
Spracované mäso, nárezy, šunka, údeniny
-
Tučné mäso, hamburgerové mäso
-
Dezerty, zákusky, keksíky, cukríky, zmrzlina, atď.
Potraviny na zváženie
-
Fazuľa a strukoviny (pri zvýšenom, alebo veľmi častom príjme môžu spôsobiť mierne tráviace problémy a zadržiavanie vody v oblasti brucha. V menšom množstve je OK.)
-
Banán (má tendenciu zadržiavať vodu v tele. V menšom množstve je OK.)
-
Kombinácia škrobov a ovocia v jednom jedle taktiež nie je veľmi vyhovujúca ak je v tvojom záujme mať čo najlepší estetický výsledok.
Ak si čítal časť 1. a spojíš základné princípy pre optimalizáciu, programovanie a tréning metabolizmu spolu s výberom potravín, ktoré sú pre telo najviac esteticky priateľské môžeš očakávať veľmi pozitívne učinky tohoto stravovacieho režimu. Budeš však musieť vynaložiť menšie úsile a vydržať. Všetko chce čas, cvik a trpezlivosť.
V ďalšom článku nájdeš príklady jedál, variácie jedál a kombinácie potravín, ktoré tomuto režimu vyhovujú.
Dovtedy začni s tým čo máš v rukách a "VYDRŽ".