← Späť na zoznam článkov 01.08.2017

Stravovací režim pre dlhodobé výsledky - časť 1.

V prvom rade, toto nie je žiadna diéta ani trend v stravovaní, ktorý sa za pár rokov zmení.

V tomto článku sa nevyskytujú žiadne reklamné predmety ani produkty, ktoré predávajú rýchle výsledky. Prvým krokom k dosiahnutiu dlhotrvajúcich výsledkov je uvedomenie si, že rýchla a ľahká cesta neexistuje. Programy a produkty, ktoré ponúkajú rýchle estetické zmeny behom pár týždňov väčšinou využívajú drastické metódy, ktoré ti ničia metabolizmus a v konečnom dôsledku zdravie a peňaženku.

Či už trénuješ s nami, alebo trénuješ/športuješ sám určite medzi tvoje cieľe patrí cítiť sa dobre a vyzerať dobre. Ak si chceš tieto benefity užívať dlhodobo, bez tzv. "jojo efektu" a pritom máš rád spoločenský život a rodinné posedenia pri dobrom (zvyčajne kalorickejšom) jedle a nápojoch venuj pozornosť nasledovným riadkom a článkom v tejto sekcii.

V prvom článku sa budeme venovať optimalizácii, programovaniu a trénovaniu metabolizmu. Len robustný metabolizmus dokáže správne využiť väčšie množstvo kalórii získaných z jedál a nápojov v dňoch a obdobiach keď si dávaš pohov a užívaš si všehochute bez výčitiek. Tento tréning metabolizmu ťa naučí nebáť sa akéhokoľvek jedla a žiť vo svete kde je jedla nadbytok - reálnom svete. Budeš však musieť vynaložiť námahu v príprave, plánovaní a dodržiavaní základných princípov a režimu v stravovaní. 

Základné princípy pre optimalizáciu, programovanie a tréning metabolizmu :

1. Dodržuj rozostup medzi jedlami minimálne 2 ½ h  -  max 4 ½ h.

2. Medzi jedlami nič nekonzumuj (ani zeleninu). Tento priestor môžeš využiť na príjem bezkalorických tekutín (voda/káva/čaj). 

3. Skonči s konzumáciou jedla ešte pred pocitom úplneho nasýtenia (mal by sa dostaviť pocit mierneho hladu medzi jedlami - to je dobré znamenie).

4. Snaž sa dodržat min. 4 jedlá denne, ideál 5. Ak máš dlhý deň, dodržuješ kratšie pauzy medzi jedlami, a celkovo je objem jedla menší tak kľudne aj 6.

5. Prvé jedlo zjedz po prebudení hneď ako budeš môcť. Od tohoto momentu dodržuj pauzy uvedené v 1. bode

6. Jedlá počas dňa by mali byť vybalansované a pozostávať zo sacharidov, bielkovín a v menšom množstve tukov a vlákniny.

7. Vyberaj najlepšie voľby jedál a potravín (našiel by si ich  voľne vyskytujúce sa v prírode). 

8. Dôslednosť a nepretržitosť v tomto režime (zo začiatku niekoľko týždňov, neskôr niekoľko dní - u každého individuálne) je dôležitá pre správne využitie kalorických jedál a nápojov a tzv. komfortných potravín. 

V ďalšom článku nájdeš zoznam potravín, ktoré sú pre telo esteticky veľmi priateľské a zoznam potravín, ktoré sú pre telo menej esteticky priateľské.

Dovtedy môžeš pozrieť FB stránku, alebo Instagram pre inšpiráciu. Postupne sa snažíme pridávať tam toho viac. 

https://www.facebook.com/alloutgym.fit/

https://www.instagram.com/alloutgym/